نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان

نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن، حفاظا على صحة الجسم وبنيته بالشكل الصحيح وخصوصا في شهر رمضان المبارك يجب اتباع نظام غذائي سليم للحفاظ على صحة الجسم وليس لزيادة الوزن بل لانقاص الوزن بشكل صحيح للأم المرضعة وعليها اتباع العديد من النصائح التي يجب على الأم اتباعها ، حتى لا تتعرض لأية مضاعفات مثل الهزال والضعف العام في الجسم وفقدان العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم .

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للأمهات المرضعات خلال شهر رمضان

نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن، تريد الأم أن تثبت ما أمرها الله تعالى به من صيام رمضان ، لكن سيصعب عليها ذلك إذا كانت في مرحلة الرضاعة ، وبسبب التغيرات في الهرمونات التي أدت إلى الحمل يزداد وزنها ، فتزداد. ترغب في الاستفادة من صيام رمضان حتى تتمكن من إنقاص الوزن الذي اكتسبته ، ولذلك سنعرض لك أهم النصائح لاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن للأمهات المرضعات في شهر رمضان:

• يجب على الأم المرضعة أن تأكل وجبة فطور متكاملة ، وتزود جسدها بالعديد من العناصر المهمة التي يحتاجها ، وتحاول التركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكالسيوم ، وخاصة في الوجبة الخفيفة.
• انتبه للسوائل أثناء الإفطار ، وخاصة الماء. يجب ألا تقل الكمية التي تشربها عن لترين ، خاصة إذا كنت صائمًا في الصيف ، حفاظًا على جسمك من الجفاف. لا تنسي أنك ترضعين طفلك أثناء الصيام.
• نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن، تجنب تناول المواد التي تحتوي على الكافيين أو الملح الزائد أو السكر لأن كل هذا سيجعلك تشعر بالعطش أثناء فترة الصيام.
• نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن، لا تقم بأي عمل شاق أثناء الصيام ، بل قم بكل هذه الأعمال الروتينية خلال فترة الإفطار حتى لا تستنزف طاقتك.
• نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن، يجب الاستراحة في فترة الصيام ، ولا مانع من أخذ قيلولة لقوتك ، فالرضاعة أثناء الصيام من الأمور المجهدة للأم.
• يجب عليك متابعة حالة الطفل وما إذا كان هذا طبيعيًا ، وما إذا لم يتم ذكر عدد المرات التي قمت فيها بتغيير حفاضه ، وما إذا كان هناك أي تغيير في براز طفلك. إذا وجدت أي اختلاف ، استشر طبيبك.
• نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن، اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للأمهات المرضعات خلال شهر رمضان. يتسبب الصيام في فقدان الكثير من العناصر الغذائية من الجسم ، وبالتالي لم تعد موجودة في حليب الأم ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك ، لذلك يجب على الأم تناول هذه العناصر في طعامها بعد الإفطار ، حتى لا يكون الطفل كذلك. تتأثر بذلك.

خطوات اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن، نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للأمهات المرضعات خلال شهر رمضان حتى تتمكن الأم المرضعة من الحفاظ على وزنها وصحتها في نفس الوقت ، يجب عليها استشارة الطبيب المختص من أجل وضع نظام غذائي صحي. نظام إنقاص الوزن للأم المرضعة وهو:

وجبة افطار

• ابدأ فطورك بفواكه أو تمرين ، مع كوب كبير من الماء.
• تأكد من تضمين طبق شوربة في وجبتك ، مثل حساء الخضار أو العدس أو الدجاج.
• يحب أن يأكل طبق سلطة ، ويمكنك أن تأكل منه أي نوع ، مثل سلطة الخضار ، والسلطة اليونانية ، والتبولة ، وسلطة السيزر.
• اجعل الطبق الرئيسي في وجبتك يتكون من سبع ملاعق أرز ، وخمس ملاعق بقوليات مثل البامية والفاصوليا ، وذلك بإضافة قطعة من اللحم أو الدجاج ، لكن بدون دهون.

وجبة خفيفة

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للأمهات المرضعات خلال شهر رمضان بين الفطور والسحور ، ويمكنك تناول الزبادي الخالي من الدسم أو الفاكهة أو المكسرات بكمية قبضة اليد.

وجبة السحور

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للأمهات المرضعات في شهر رمضان. ابدأ السحور بكوب من الماء ، ثم كوب حليب خالي الدسم ، مع ثلاث ملاعق من الفول ، بيضة ، و 2 حبة فلافل ، ويمكن استبدالها بشريحة جبن مع كوب لبن و بيضة ، ولا تنسى شرب الماء مرة أخرى.

علامات لا ينبغي تجاهلها

إذا كان جسمك مرهقًا نتيجة اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن من أجل الرضاعة الطبيعية خلال شهر رمضان ، فسيظهر لك عدة علامات يجب عليك عدم تجاهلها حتى لا تتسبب في حدوث مضاعفات ، منها:

• الشعور بالعطش الشديد والحاجة لشرب الماء.
• إذا تغير لون البول وأصبح أصفر للغاية.
• نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن، إذا شعرت بدوار وتريد التقيؤ مع ضعف عام وصداع.
• إذا أصبح فمك جافًا وتعرضت شفتيك للعديد من التشققات.

معلومات للأم المرضعة

• نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن، إذا كنت تعاني من مرض خطير للغاية ، مثل مرض السكري ، فعليك استشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي ، حتى لا تعرض حياتك للخطر.
• يجب أن يؤخذ عمر طفلك في الاعتبار ، كطفل يقل عمره عن ستة أشهر ويعتمد عليك كليًا في الرضاعة ، سيكون الصيام صعبًا عليك.
• نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن، أما إذا كان الطفل أكبر من ستة أشهر ، فهنا يستطيع الطفل أن يأكل أثناء الرضاعة أثناء فترة الصيام ، وهذا يخفف عنك مشقة الصيام أثناء الرضاعة ، لذلك عليك اتخاذ قرار لا يؤثر على صحتك العامة.

 

 

تحدثنا عن اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن للأم المرضعة خلال شهر رمضان ، وشرحنا ما يجب أن تأكله الأم في الإفطار ووجبة السحور، وذكرنا العديد من النصائح المهمة للأم ، والتي تستحق محاولة تنفيذها لها للحافظ على صحتها وصحة طفلها.